Suchen Sie eine sichere Umgebung auf.
Im extremen Fall eine Suchtberatungsstelle oder eine Entgiftungsklinik (bei vorheriger Vereinbarung oder Notfall)
Rufen Sie eine Vertrauensperson an.
Holen Sie sich Unterstützung.
Sprechen Sie OFFEN über Ihre Rückfallgedanken oder Ihren Rückfall.
Im Notfall auch die Telefonseelsorge: 0800-111-0-111 (kostenlos)
Denken Sie an die positiven Dinge, die Sie durch die Abstinenz schon erreicht haben
Familie, Partner:in, Gesundheit, Freunde, Freizeit, Arbeit, Finanzen …
Lenken Sie sich ab, überbrücken Sie die Zeit.
Starkes Suchtverlangen dauert i.d.R. nur 20 Minuten – hier hilft kurzfristiges Ablenken: 100m Sprint, Duschen, 0,5 Liter Wasser trinken, ein Telefonat …